杠铃是力量查验中最常见的器械之一，世俗用于增强肌肉、莳植力量和改善体能。掌捏正确的杠铃考验设施，不仅能提高查验恶果，还能灵验防卫怒放挫伤。 经验分享网 领先，深蹲是杠铃查验的基础作为之一。双脚与肩同宽，背部挺直，将杠铃置于上背部或颈后，舒缓下蹲至大腿与大地平行，再渐渐站起。提神保持中枢收紧，膝盖不要向上脚尖。 其次，硬拉是考验背部、臀部和腿部的抽象作为。双脚与肩同宽，双手捏住杠铃，躯壳前倾，保持背部班师，用臀部发力将杠铃拿起，作为历程中保持脊柱中立。 此外，卧推是考验胸部、三角肌和肱三头肌的经